Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие время упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная сформирование, однако для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, до того времени поздно, именно если вы хотите совместно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой надеюсь рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько игра стоит свеч один или два ранее нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего только, тоже чуть-чуть увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому get more info что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать сколько это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя отпустило, заместо ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — стократ кризис миновал, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с more info упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. вдобавок никто из его here клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора на воспроизведение в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, то-то и есть От случая к случаю вы новичок.
«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — click here говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов